간수치가 높을 때는 약 복용과 함께 식이요법이 병행되어야 합니다. ALT, AST 등의 수치 상승은 간염, 지방간, 과음, 약물 복용 등 다양한 원인에 의해 발생하며, 단순히 약만으로 회복하기엔 한계가 있습니다. 그렇다면 간에 부담을 줄이는 약물과 동시에 어떤 음식을 먹어야 간을 보호할 수 있을까요?
- 간수치 상승은 대부분 비알코올성 지방간 혹은 생활습관 때문
- 간 보호약과 식단 조절이 병행되어야 치료 효과 극대화
- 단백질, 항산화 영양소, 저지방 식품 위주 섭취 권장
1. 간수치 상승 시 복용하는 대표적인 약물
1) 우루사 계열 – 담즙 분비 개선
대표적인 간기능 개선제인 우루사(UDCA 성분)는 담즙 분비를 도와 지방분해를 촉진합니다. 간수치가 높을 때 주로 ‘간 해독’을 위해 처방되며, 피로감 완화에도 효과가 있습니다.
2) 실리마린 계열 – 간세포 재생 유도
밀크씨슬의 주요 성분인 실리마린은 항산화 작용으로 간세포 손상을 억제합니다. 간질환 예방 및 회복기 보조제로 널리 사용되며, 일반의약품으로도 판매됩니다.
3) L-카르니틴 – 지방간 개선
L-카르니틴은 지방산을 에너지로 전환시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 비알코올성 지방간 환자에게 유용하며, 최근 건강기능식품으로도 주목받고 있습니다.
| 약물명 | 주요 성분 | 효과 | 복용 시 유의점 |
|---|---|---|---|
| 우루사 | UDCA | 담즙 분비, 피로 개선 | 식사 후 복용 권장 |
| 리버헬퍼 | 실리마린 | 간세포 보호 | 장기 복용 시 효과↑ |
| 카르니모어 | L-카르니틴 | 지방간 개선 | 공복 복용 비권장 |
2. 간이 안 좋을 때 먹으면 좋은 음식
1) 단백질: 간 재생에 필수
계란 흰자, 생선, 두부 같은 고단백 저지방 식품은 손상된 간세포를 회복시키고, 면역력 유지에도 필수적입니다. 특히 육류 대신 식물성 단백질로 바꾸면 간 부담을 줄일 수 있습니다.
2) 항산화 식품: 간세포 보호
비타민 C, E, 셀레늄이 풍부한 채소와 과일(브로콜리, 파프리카, 블루베리 등)은 자유라디칼로부터 간세포를 보호하고 간 해독 작용을 돕습니다.
3) 식이섬유: 간 해독과 지방 흡수 억제
귀리, 현미, 해조류에 풍부한 식이섬유는 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 담즙 배출을 촉진해 간 기능 개선에 도움을 줍니다.
| 음식 종류 | 효능 | 섭취 팁 |
|---|---|---|
| 계란 흰자 | 간세포 재생에 도움 | 하루 2개 이상 섭취 권장 |
| 브로콜리 | 항산화, 해독 기능 | 살짝 데쳐서 먹는 게 좋음 |
| 귀리 | 중성지방 감소 | 죽이나 시리얼로 활용 |
4. 간 건강 관리에 성공한 실제 후기
1) 실리마린 복용 후 간수치 회복 사례
30대 직장인 김 모씨는 건강검진에서 ALT 85, AST 76으로 간수치 상승 판정을 받았습니다. 밀크씨슬 복용과 함께 식단 개선을 병행한 결과, 3개월 후 수치가 정상 범위(ALT 34, AST 28)로 회복되었습니다.
2) 식단 변화로만 간수치 낮춘 사례
50대 주부 이 모씨는 약물에 부담을 느껴 단백질과 채소 위주의 식단만으로 중성지방과 간수치를 모두 개선했습니다. 특히 아침을 현미죽과 두부로 대체한 것이 효과적이었다고 밝혔습니다.
3) 우루사 장기 복용자 인터뷰
“매일 피곤했는데 우루사를 꾸준히 복용하고 나니 간 수치뿐 아니라 집중력도 높아지고 몸이 가벼워졌어요“라는 40대 남성의 후기는 간 기능 개선제가 단순 수치 조절을 넘어 일상 전반에 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다.
- 간수치 개선엔 약+식이요법 병행이 가장 효과적
- 간수치는 수개월 단위로 변화하므로 꾸준함이 핵심
- 실제 후기가 입증한 밀크씨슬, 우루사의 효능
5. 간수치 약과 음식 비교 정리
| 항목 | 간수치 약 | 간에 좋은 음식 |
|---|---|---|
| 즉각 효과 | ★★★ | ★☆☆ |
| 장기 안정성 | ★★☆ | ★★★ |
| 복용/섭취 편의성 | ★☆☆ | ★★☆ |
| 가성비 | ★★☆ | ★★★ |
| 재발 방지 | ★☆☆ | ★★★ |
6. 간수치 관리를 위한 추천 조합
1) 약물 + 고단백 저지방 식단
실리마린 또는 우루사를 아침 식후에 복용하고, 점심과 저녁에는 계란 흰자, 생선구이, 현미밥 등으로 구성된 식단을 유지하는 것이 이상적입니다.
2) 해독 위주 채소 식단 병행
브로콜리, 파프리카, 비트 등의 채소를 데쳐서 먹으면 약물 복용과 병행했을 때 간 염증 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
3) 금주와 체중 감량
체중이 증가하면 지방간 위험도 함께 증가하므로 간 수치 관리의 핵심은 체중 감량과 절주 또는 금주입니다.
7. 자주 묻는 질문
- Q. 간수치 약은 언제 복용해야 하나요?
- 보통 식후 복용이 권장되며, 실리마린이나 UDCA는 꾸준한 복용이 중요합니다.
- Q. 간에 좋은 음식만으로 간수치 개선이 가능한가요?
- 경도 상승은 식이요법만으로도 개선이 가능하지만, 수치가 높다면 약물 병행이 필요합니다.
- Q. 밀크씨슬은 얼마나 복용해야 효과가 있나요?
- 개인차는 있으나 보통 2~3개월 이상 꾸준히 복용해야 간수치 개선 효과를 볼 수 있습니다.
- Q. 간수치가 높을 때 피해야 할 음식은?
- 알코올, 튀김류, 가공육, 고당분 음식은 간에 부담을 주므로 피하는 것이 좋습니다.
- Q. 간수치가 정상이어도 우루사를 복용해도 되나요?
- 특별한 이상이 없다면 간 보호 목적의 단기 복용은 가능하나, 장기 복용은 의사 상담 후 결정해야 합니다.